🍊 5 Tips para Alimentarte Como un Crack Naranja

En la Academia Naranja, ser jugador va mucho más allá de tocar bien la pelota. Aquí entrenamos el cuerpo, la mente y también… ¡el plato! 🥗⚽ Porque la nutrición no es solo salud, es una herramienta para rendir al máximo, para cuidar el equipo y para vivir con pasión Naranja.

Tanto si tienes 11, 15 o 18 años, o eres mamá o papá apoyando desde la tribuna, esto es para ti. Aquí van 5 consejos clave para que nuestros jugadores tengan disciplina alimenticia y se formen como verdaderos atletas.

1. 🧃 Hidratación: Tu primer toque del día

Beber agua es como dar el primer pase del partido: marca el ritmo. Un jugador bien hidratado piensa más rápido, se fatiga menos y evita calambres.

💧 Tip: Lleva tu botellita Naranja a todos lados. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento. Evita refrescos y jugos artificiales.

2. 🥩 Proteínas: Para construir músculo, no excusas

La proteína es el ladrillo de tu cuerpo. Ayuda a crecer, recuperarte y mantenerte fuerte.

🥚🐟 Tip Naranja: Incluye en tus comidas huevos, pollo, pescado, granos y, si puedes, yogur o queso bajo en grasa. ¡No todo es carne roja!

3. 🍞 Carbohidratos buenos: La gasolina de tus goles

Sí, los necesitas. Pero no vale cualquier pan o dulcito.Elige carbohidratos que te den energía sin que te apaguen después.

🥔🍌 Tip: Prefiere plátano, avena, batata, arroz o pan integral. Antes de entrenar, un banano o un sándwich integral con mantequilla de maní es oro puro.

4. 🍎 Frutas y verduras: Tus defensas también juegan

Un cuerpo sano también defiende bien. Las frutas y verduras fortalecen tu sistema inmune y mejoran la concentración.

🥦🍊 Tip: Come frutas al menos 2 veces al día. Y sí, ese brócoli que miras raro… ¡es tu lateral izquierdo invisible!

5. 🕐 Horarios y porciones: Comer bien también es disciplina

No se trata de comer mucho, sino de comer bien y a tiempo. Saltarse comidas o comer justo antes de entrenar es como salir a la cancha sin calentar.

⌚ Tip Naranja: Desayuna todos los días, merienda algo ligero antes de entrenar y cena al menos 2 horas antes de dormir. Y recuerda, la constancia también se entrena.

¿Por qué todo esto importa?

Porque en la Academia Naranja, disciplina es hacer lo correcto incluso cuando nadie te está viendo. Comer bien es cuidar tu cuerpo, tu mente y respetar al equipo. ¿Sabías que un buen desayuno puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el juego? ¿O que una buena cena mejora tu descanso y recuperación?

La pasión Naranja se vive en cada jugada, pero también en cada bocado. Alimentarte bien no es una moda, es parte de nuestro estilo de vida como jugadores formados con valores y visión profesional.

Mamás, papás: ustedes también juegan

A ustedes les pedimos que acompañen este esfuerzo con opciones saludables en casa y una rutina que refuerce lo aprendido en la cancha. Juntos, podemos formar atletas fuertes y seres humanos equilibrados.

En resumen, crack

• Hidrátate como un pro

• Proteínas para recuperarte

• Carbohidratos buenos para rendir

• Frutas y verduras para defenderte

• Horarios y porciones con cabeza

¿Estás listo para dar el 100%? La alimentación no es un detalle, es parte de tu entrenamiento.¡Vamos con todo, que la pasión Naranja también se sirve en la mesa!